Αραβανή Δάφνη, Ψυχολόγος MSc/ Αμπελόκηποι-Αθήνα

Ο θυμός είναι ένα πρωτογενές φυσικό ανθρώπινο συναίσθημα. Ωστόσο, όταν ξεφεύγει από τον έλεγχο και μετατρέπεται σε οργή μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα τόσο στην προσωπική όσο και στην επαγγελματική μας ζωή. Η διαχείριση του θυμού είναι μια διαδικασία μάθησης που βοηθάει τα άτομα να ελέγχουν τις συναισθηματικές τους αντιδράσεις και να αντιμετωπίζουν τις προκλήσεις με πιο παραγωγικό τρόπο.

Τι είναι ο Θυμός;

Ο θυμός είναι μια συναισθηματική κατάσταση που κυμαίνεται από ελαφρά ενόχληση έως έντονη οργή. Μπορεί να προκληθεί από εξωτερικά γεγονότα (πχ κάποιος να μας προσβάλλει) ή από εσωτερικούς παράγοντες (όπως η απογοήτευση από μια αποτυχία). Ο θυμός συνοδεύεται συχνά από φυσικές αντιδράσεις, όπως αυξημένος καρδιακός ρυθμός και ένταση των μυών.

Γιατί είναι σημαντική η διαχείριση του Θυμού;

Η μη ελεγχόμενη έκφραση θυμού μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως:

• Σχέσεις: Οι συχνές εκρήξεις θυμού μπορεί να προκαλέσουν συγκρούσεις και αποξένωση.
• Επαγγελματική Ζωή: Ο θυμός στο χώρο εργασίας μπορεί να επηρεάσει την απόδοση και τις σχέσεις με τους συναδέλφους.
• Υγεία: Ο χρόνιος θυμός μπορεί να επηρεάσει την υγεία, οδηγώντας σε προβλήματα όπως υπέρταση και καρδιαγγειακές παθήσεις.

Ο τρόπος που ο κάθε άνθρωπος θα διαχειριστεί αλλά και θα εξωτερικεύσει το θυμό του εξαρτάται από το πολιτισμικό του υπόβαθρο, την κουλτούρα και την κοινωνικοποίησή του αλλά και από την προσωπικότητα, τον χαρακτήρα και τον τρόπο που έχει μάθει να διαχειρίζεται τα συναισθήματά του. Βασική προϋπόθεση για να ελέγξουμε το θυμό μας είναι να έχουμε αναστοχαστεί και συνειδητοποιήσει τι είναι αυτό που μας θυμώνει, τι μας εκνευρίζει συνήθως.

Συχνά ακούμε τη συμβουλή «Βγάλε την οργή από μέσα σου, ξέσπασε». Στην πραγματικότητα αυτή καθαυτή η συμβουλή δεν βοηθάει καθώς η οργή γεννά οργή, και ο εγκέφαλός μας ενισχύεται στο να παραμείνει οργισμένος. Στην περίπτωση, λοιπόν, που νιώθουμε τόσο θυμωμένοι…οργισμένοι, είναι σημαντικό πρώτα να μειώσουμε την ένταση των συμπτωμάτων μας, την θερμοκρασία του σώματός μας,τα ποσοστά αδρεναλίνης και μετά να δράσουμε.

Μερικές τεχνικές διαχείρισης του Θυμού

1. Αυτοπαρατήρηση και Αναγνώριση των Σημάτων: Προσπαθήστε να κατανοήσετε ποιες καταστάσεις προκαλούν τον θυμό σας. Προσέξτε τις φυσικές αντιδράσεις του σώματός σας όταν θυμώνετε (π.χ., ταχυκαρδία, ένταση).
2. Τεχνικές Χαλάρωσης
   • Βαθιά Αναπνοή: Πάρτε αργές και βαθιές αναπνοές για να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα.
   • Προοδευτική Μυϊκή Χαλάρωση: Εναλλακτική σύσπαση και χαλάρωση των μυών για να απελευθερώσετε την ένταση
3. Πάρτε απόσταση από το χρονικό διάστημα όπου συνέβη η έκλυση της οργής. Σ’ αυτό το διάστημα αποφύγετε να αντιδράσετε!
4. Σταματήστε το αναμάσημα των σκέψεων που προκαλούν την οργή και εστιάστε την προσοχή σε κάτι διαφορετικό.
5. Άσκηση και Υγιεινή Ζωή:
   • Σωματική Δραστηριότητα: Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης και του άγχους που συμβάλλουν στον θυμό.
   • Υγιεινή Διατροφή: Η καλή διατροφή και ο ύπνος συμβάλλουν στη συνολική ευεξία και στην καλύτερη διαχείριση των συναισθημάτων.

Συμπέρασμα

Ο θυμός είναι ένα φυσικό και συχνά αναπόφευκτο συναίσθημα, αλλά η αποτελεσματική διαχείρισή του είναι κλειδί για την προσωπική και επαγγελματική μας ευτυχία. Είναι σημαντικό να εκφράζουμε τα συναισθήματά μας, ωστόσο είναι επίσης σημαντικό να έχουμε τις δεξιότητες να καθησυχάζουμε τα «οργισμένα» συναισθήματά μας.  Η ψυχολόγος, Αραβανή Δάφνη/Αμπελόκηποι, Αθήνα, είναι διαθέσιμη να σας βοηθήσει να κατανοήσετε πλήρως το εύρος των συμπτωμάτων σας και να συνειδητοποιήσετε πώς συγκεκριμένα θέματα μπορούν να επηρεάσουν τη ζωή σας. Το να δεις το πρόβλημα με νέο τρόπο, μέσα από μια διαφορετική εξήγηση και μια άλλη οπτική, μπορεί να οδηγήσει σε ένα πολύ διαφορετικό αποτέλεσμα!